高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端打(dǎ)Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日(jìnrì)，歼-10CE火出圈

在空战中一举击落多架战机(zhànjī)

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力(zhùlì)“加分”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量(jǐnliàng)在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量(shèrùliàng)，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然(tūrán)改变饮食习惯(yǐnshíxíguàn)，可能会加重考试的(de)焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都(dōu)应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类(shǔlèi)250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮(cūliáng)或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为(yīnwèi)摄入过多主食可能(kěnéng)会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿(xīhóngshì)、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试(kǎoshì)而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃动物性(dòngwùxìng)食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其(yóuqí)是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和(hé)记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力(qiǎokèlì)中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量(guòliàng)摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌(xīnhuāng)、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试(kǎoshì)发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下(shōuxià)“争气机”的祝福

©2025中央广播电视总台(zǒngtái)版权所有。未经许可，请勿转载使用。